考試前注意事項
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一、保証大腦能源的充足供給
大腦的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化來供給，正常人每100毫升血液內葡萄糖的含量為80－120毫克，低于80毫克大腦的興奮性就會下降，表現為注意力不集中，反應遲鈍，分析理解能力下降。血糖過低時還會出現頭暈、心慌、出虛汗等現象。血糖的主要來源是食物中的碳水化合物，也就是主食，所以，這個時期應多吃些主食。還可多吃些水果，特別是含葡萄糖較多的漿果，如葡萄、草莓等。若食欲過差，可適當服些多維葡萄糖。
二、保証足夠的蛋白質
蛋白質中的谷氨酸對大腦的興奮抑制平衡起著重要作用，是活躍腦細胞不可缺少的氨基酸之一。蛋白質中的賴氨酸有增強記憶的作用。據報道，在青少年膳食中適當增加賴氨酸，對促進身體發育和智力發育都有好處。平時，中學生每日需要蛋白質70－80克，復習考試期間可適當增加一些。蛋白質以動物性食品，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質為佳。大豆蛋白也是優質蛋白，多吃些豆制品很有必要。
三、適當攝取脂肪可增強記憶力
脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質。磷脂是三磷酸腺 的主要成分，三磷酸腺 又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質。磷脂含有丰富的膽鹼，膽鹼是乙醯膽鹼的重要成分。乙醯膽鹼又是完成記憶不可缺少的物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質，中學生尤不可缺。所以，適當吃些脂肪性食物對青少年來說是沒有壞處的。當然，高血脂或肥胖青少年要注意控制。磷脂主要存在于動物性食品中，如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉和豆制品中。
四、營養要全面
複習考試期間的膳食安排除了注意上述三點外，還應注重營養全面。就是說，每天的膳食既要保証一定量的多樣的主食，也要配以丰富的副食。此外，還要注意飲食衛生，以防胃腸道傳染病的發生。
(1)人參
含有豐富的膽鹼，是大腦中神經衝動傳導物質「乙醯膽鹼」的重要成分，所以能夠刺激大腦皮層，增強記憶和思考能力，同時提高腦力和體力的耐受度，因此可以有效達成學習目標。對於記憶力減退、思考遲鈍等學習能力低落的現象，人參的改善功效也很顯著。想要金榜題名的考生，在考前衝刺之時若能記得服用人參，不但能解除疲勞、增強體力，還可以有效解除考試壓力的負荷。想要從容應試的考生，絕對要把握人參這個能幫助您得高分的祕密武器。
(2)卵磷脂
維他命B1、B12
想要增強記憶力可以多補充富含膽鹼成分的卵磷脂，以增加腦神經傳導物質「乙醯膽鹼」的含量。多攝取維他命B1能維持神經組織的活動正常，維他命B12能增進集中力、記憶力、消除精神不振。如果你需要超強的記憶力，建議你不妨將啤酒酵母、肝臟、花粉及蜂王乳加入你的飲食計劃中，因為這些都是富含膽鹼、卵磷脂、維他命B1、B12的食物。
(3)魚油
記得要多補充魚油，魚油中富含DHA，而DHA是神經細胞膜上的主要成份，腦袋中DHA的多寡，可是會影響到腦部的功能。所以成長中的嬰幼兒、用功K書的學生族、用腦過度的上班族以及記憶力開始退化的老年人，都要特別注意DHA的補充。
(4)抗氧化劑
壓力與不良的飲食習慣，會使體內產生許多不必要的自由基，造成細胞的破壞，甚至是記憶力的退化。補充優質的抗氧化劑，可預防細胞的破壞，尤其是葡萄子富含的前花青素功效十分顯著。
考試前
一、不要在考前開夜車。三年苦讀大局已定，即使現在每天24小時不睡覺也收效甚微，與其熬夜做題看書，不如養精蓄銳使自己在考試時達到精力和體力的最佳狀態，睡眠不少于8小時。
二、飲食要清淡、干淨、定時、適量。復習期間，考生體力消耗較大，天氣又熱，胃腸的消化能力相對較弱，所以每天要多吃蔬菜、水果。少吃油膩食物和油炸的食品。
考試中
考試中經常出現的問題主要是考生中暑、頭暈、痛經、腹瀉、感冒等。家長們要注意預防這些情況的發生，考生們如發生以上情況要及時和考場工作人員聯系，不要忍著。通過及時治療，消除症狀，不會耽誤考試。在一般人的眼里，考試時睡眠要好，但有的同學恰恰是由于擔心自己睡不好、明天考不好而失眠的。其實人在精神很興奮的狀態下，即使二三天不睡覺也可以創造出好的成績，不要過多考慮自己睡不好覺的結果，這樣倒可能使自己睡得好一些。
有的女孩在中考期間可能會趕上來月經，如果平時痛經症狀很重，可以詢問有關專家用一些激素調整月經周期，或者每天服用一些黑木耳促使月經推遲，如果實在避不開可以當天服用一些止痛藥以緩解症狀。
考生：學會心理自救
考生在考試前的心理調節十分重要，減少心理壓力的較好方法是國際上比較流行的“３Ｒ原則”：即放松"Relaxation"、縮減"Reduction"及重整"Reorientation"。換句話說，是將放松自己、減少遭遇壓力源的機會、重新調整心態三者結合起來，建立新的心理平衡點。放松自我主要是放松身體和精神。放松身體的最好方法是確保自己每天都有放松時間?如聽音樂、閱讀、洗澡、散步等。如果感到被緊張的復習壓得喘不過氣來，不妨放下課本、休息一下，做些喜愛的運動，使自己的身心放松，進入一種“假消極狀態”。心理學家認為這種“假消極狀態”最有利于激發人的心理潛能，有利于發揮自己的水平。
放松精神主要通過在過度緊張壓抑的時候通過想象進入放松的意境，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，這樣會覺得安詳、寧靜與平和。
放松還包括充分的睡眠。生理學和心理學的研究發現，缺乏睡眠比缺乏食物對人的精神狀態危害還大。良好的睡眠包括生活節律的調整，是身心健康的重要保証。考試前突然出現失眠或長時間失眠難以復習，可以再習慣入睡時間時服用少量短效安定藥物。這些藥物少量服用不會產生依賴性且副作用小，是一種有效的應急措施。
主動減壓
擁抱自然、轉移注意力
在綠色植物密集的公園、森林、野外，人們感到心曠神怡、精神振奮，往往會無意識地進入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
從事自己喜歡的活動
丰富的個人愛好──繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
香味療法
淡雅的香味（特別是橙味）能通過嗅覺神經調節大腦的神經細胞，有助于舒緩神經緊張、心理壓力。
學會宣泄
當感到壓力太大時不妨把自己的體驗講給喜歡和信任的人──朋友、父母、老師、同學，讓郁悶釋放出來，請他們開導開導，這樣就會覺得有所安慰。不要害怕求助于別人。
如果以上針對個人的減壓方法不起作用，可以求助于專業機構或人士，例如心理醫生或心理熱線的工作人員。坦誠和直率能消除許多障礙與心理壓力。
調整目標
考生在考前要正確評估自己和目標。不要盲目樂觀，更不能低估自己。當自身實力與期望值發生矛盾時，必然要有所取舍。提高自身考試能力是一方面，重新設定期望值也應該完成。不能鑽牛角尖。
重要的考試必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理准備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。心態要保持正常、樂觀豁達，不因為逆境而心事重重，正確認識壓力。
老師和家長：“客串”心理醫生
各種考試越來越近，家長們一邊心疼孩子的辛苦，一邊又可能在無意中增加考生的壓力。考生家庭常聽到的話，如“你不是讀書的料”、“全家的希望都寄托在你身上了”、“你傷透了父母的心”、“你說，你這次該考几分”、“從沒見過你這么笨的孩子”等，成為孩子最窩火的口頭禪。家長不尊重孩子，不但不能起到鞭策作用，反而會引起他們羞愧、自卑、委屈、反感、不思進取，最終被自己的消極態度擊敗。
家長在考前的關鍵時刻應多聽聽孩子的心事，關注他?她?的情緒，讓他（她）感到被重視、被關注。充滿愛意與期望的溝通，往往能給孩子信心與力量，幫助他戰勝自己的恐懼與不自信，以積極的狀態面對壓力。反之孩子們遇到精神打擊和不順心的事，如果不能適當發地加以宣泄，不僅自己的精神得不到解脫，而且會嚴重影響心理健康。
飲食：考前挑大梁
考前的飲食尤其重要。合理的食品搭配不僅能讓考生吃得香，而且還有助于他們的學習。在考前的日子里應注意多吃復合碳水化合物、全麥面包、面食和帶皮土豆、少吃精致的餅干、蛋糕等﹔多吃新鮮的水果和蔬菜，香蕉、蘋果和梨屬于鹼性食物，可以中和肌肉運動后產生的酸性代謝物，緩解疲勞感，促進睡眠。牛奶富含色氨酸，進入大腦產生鎮靜催眠的作用，一杯加糖的熱牛奶可能是最好的夜宵。少吃脂肪含量高的食物。抽足夠時間吃飯?狼吞虎咽只會更加緊張。蓮子、鮮百合既可安神又可祛熱，適合在酷暑中備考的考生。
祝君好運Good luck!!
