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考試前注意事項

營養篇 如何增進記憶 體質篇 心理篇

營養篇

一、保証大腦能源的充足供給

大腦的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化來供給,正常人每100毫升血液內葡萄糖的含量為80120毫克,低于80毫克大腦的興奮性就會下降,表現為注意力不集中,反應遲鈍,分析理解能力下降。血糖過低時還會出現頭暈、心慌、出虛汗等現象。血糖的主要來源是食物中的碳水化合物,也就是主食,所以,這個時期應多吃些主食。還可多吃些水果,特別是含葡萄糖較多的漿果,如葡萄、草莓等。若食欲過差,可適當服些多維葡萄糖。

二、保証足夠的蛋白質

蛋白質中的谷氨酸對大腦的興奮抑制平衡起著重要作用,是活躍腦細胞不可缺少的氨基酸之一。蛋白質中的賴氨酸有增強記憶的作用。據報道,在青少年膳食中適當增加賴氨酸,對促進身體發育和智力發育都有好處。平時,中學生每日需要蛋白質7080克,復習考試期間可適當增加一些。蛋白質以動物性食品,如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質為佳。大豆蛋白也是優質蛋白,多吃些豆制品很有必要。

三、適當攝取脂肪可增強記憶力

脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂,均是大腦記憶功能必需的物質。磷脂是三磷酸腺 的主要成分,三磷酸腺 又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質。磷脂含有丰富的膽鹼,膽鹼是乙醯膽鹼的重要成分。乙醯膽鹼又是完成記憶不可缺少的物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質,中學生尤不可缺。所以,適當吃些脂肪性食物對青少年來說是沒有壞處的。當然,高血脂或肥胖青少年要注意控制。磷脂主要存在于動物性食品中,如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉和豆制品中。

四、營養要全面

複習考試期間的膳食安排除了注意上述三點外,還應注重營養全面。就是說,每天的膳食既要保証一定量的多樣的主食,也要配以丰富的副食。此外,還要注意飲食衛生,以防胃腸道傳染病的發生。

如何增進記憶

(1)人參
含有豐富的膽鹼,是大腦中神經衝動傳導物質「乙醯膽鹼」的重要成分,所以能夠刺激大腦皮層,增強記憶和思考能力,同時提高腦力和體力的耐受度,因此可以有效達成學習目標。對於記憶力減退、思考遲鈍等學習能力低落的現象,人參的改善功效也很顯著。想要金榜題名的考生,在考前衝刺之時若能記得服用人參,不但能解除疲勞、增強體力,還可以有效解除考試壓力的負荷。想要從容應試的考生,絕對要把握人參這個能幫助您得高分的祕密武器。

(2)卵磷脂 維他命B1、B12
想要增強記憶力可以多補充富含膽鹼成分的卵磷脂,以增加腦神經傳導物質「乙醯膽鹼」的含量。多攝取維他命B1能維持神經組織的活動正常,維他命B12能增進集中力、記憶力、消除精神不振。如果你需要超強的記憶力,建議你不妨將啤酒酵母、肝臟、花粉及蜂王乳加入你的飲食計劃中,因為這些都是富含膽鹼、卵磷脂、維他命B1、B12的食物。


(3)魚油
記得要多補充魚油,魚油中富含DHA,而DHA是神經細胞膜上的主要成份,腦袋中DHA的多寡,可是會影響到腦部的功能。所以成長中的嬰幼兒、用功K書的學生族、用腦過度的上班族以及記憶力開始退化的老年人,都要特別注意DHA的補充。


(4)抗氧化劑
壓力與不良的飲食習慣,會使體內產生許多不必要的自由基,造成細胞的破壞,甚至是記憶力的退化。補充優質的抗氧化劑,可預防細胞的破壞,尤其是葡萄子富含的前花青素功效十分顯著。


體質篇

考試前

一、不要在考前開夜車。三年苦讀大局已定,即使現在每天24小時不睡覺也收效甚微,與其熬夜做題看書,不如養精蓄銳使自己在考試時達到精力和體力的最佳狀態,睡眠不少于8小時。

二、飲食要清淡、干淨、定時、適量。復習期間,考生體力消耗較大,天氣又熱,胃腸的消化能力相對較弱,所以每天要多吃蔬菜、水果。少吃油膩食物和油炸的食品。

考試中

考試中經常出現的問題主要是考生中暑、頭暈、痛經、腹瀉、感冒等。家長們要注意預防這些情況的發生,考生們如發生以上情況要及時和考場工作人員聯系,不要忍著。通過及時治療,消除症狀,不會耽誤考試。在一般人的眼里,考試時睡眠要好,但有的同學恰恰是由于擔心自己睡不好、明天考不好而失眠的。其實人在精神很興奮的狀態下,即使二三天不睡覺也可以創造出好的成績,不要過多考慮自己睡不好覺的結果,這樣倒可能使自己睡得好一些。

有的女孩在中考期間可能會趕上來月經,如果平時痛經症狀很重,可以詢問有關專家用一些激素調整月經周期,或者每天服用一些黑木耳促使月經推遲,如果實在避不開可以當天服用一些止痛藥以緩解症狀。

心理篇

考生:學會心理自救

考生在考試前的心理調節十分重要,減少心理壓力的較好方法是國際上比較流行的3R原則:即放松"Relaxation"、縮減"Reduction"及重整"Reorientation"。換句話說,是將放松自己、減少遭遇壓力源的機會、重新調整心態三者結合起來,建立新的心理平衡點。放松自我主要是放松身體和精神。放松身體的最好方法是確保自己每天都有放松時間?如聽音樂、閱讀、洗澡、散步等。如果感到被緊張的復習壓得喘不過氣來,不妨放下課本、休息一下,做些喜愛的運動,使自己的身心放松,進入一種假消極狀態。心理學家認為這種假消極狀態最有利于激發人的心理潛能,有利于發揮自己的水平。

放松精神主要通過在過度緊張壓抑的時候通過想象進入放松的意境,如藍天白云下,我坐在平坦綠茵上我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂,這樣會覺得安詳、寧靜與平和。

放松還包括充分的睡眠。生理學和心理學的研究發現,缺乏睡眠比缺乏食物對人的精神狀態危害還大。良好的睡眠包括生活節律的調整,是身心健康的重要保証。考試前突然出現失眠或長時間失眠難以復習,可以再習慣入睡時間時服用少量短效安定藥物。這些藥物少量服用不會產生依賴性且副作用小,是一種有效的應急措施。

主動減壓

    擁抱自然、轉移注意力

在綠色植物密集的公園、森林、野外,人們感到心曠神怡、精神振奮,往往會無意識地進入榮辱皆忘的境界,心中的壓力也大為減輕。

 

從事自己喜歡的活動

丰富的個人愛好──繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節生活節奏,從單調緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。

 

香味療法

淡雅的香味(特別是橙味)能通過嗅覺神經調節大腦的神經細胞,有助于舒緩神經緊張、心理壓力。

 

 學會宣泄

當感到壓力太大時不妨把自己的體驗講給喜歡和信任的人──朋友、父母、老師、同學,讓郁悶釋放出來,請他們開導開導,這樣就會覺得有所安慰。不要害怕求助于別人。

 

如果以上針對個人的減壓方法不起作用,可以求助于專業機構或人士,例如心理醫生或心理熱線的工作人員。坦誠和直率能消除許多障礙與心理壓力。

 調整目標

考生在考前要正確評估自己和目標。不要盲目樂觀,更不能低估自己。當自身實力與期望值發生矛盾時,必然要有所取舍。提高自身考試能力是一方面,重新設定期望值也應該完成。不能鑽牛角尖。

重要的考試必然帶來高競爭性和高挑戰性,對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理准備,免得臨時驚慌失措,加重壓力。心態要保持正常、樂觀豁達,不因為逆境而心事重重,正確認識壓力。

 老師和家長:“客串”心理醫生

各種考試越來越近,家長們一邊心疼孩子的辛苦,一邊又可能在無意中增加考生的壓力。考生家庭常聽到的話,如你不是讀書的料全家的希望都寄托在你身上了你傷透了父母的心你說,你這次該考几分從沒見過你這么笨的孩子等,成為孩子最窩火的口頭禪。家長不尊重孩子,不但不能起到鞭策作用,反而會引起他們羞愧、自卑、委屈、反感、不思進取,最終被自己的消極態度擊敗。

家長在考前的關鍵時刻應多聽聽孩子的心事,關注他??的情緒,讓他(她)感到被重視、被關注。充滿愛意與期望的溝通,往往能給孩子信心與力量,幫助他戰勝自己的恐懼與不自信,以積極的狀態面對壓力。反之孩子們遇到精神打擊和不順心的事,如果不能適當發地加以宣泄,不僅自己的精神得不到解脫,而且會嚴重影響心理健康。

 飲食:考前挑大梁

考前的飲食尤其重要。合理的食品搭配不僅能讓考生吃得香,而且還有助于他們的學習。在考前的日子里應注意多吃復合碳水化合物、全麥面包、面食和帶皮土豆少吃精致的餅干、蛋糕等﹔多吃新鮮的水果和蔬菜,香蕉、蘋果和梨屬于鹼性食物,可以中和肌肉運動后產生的酸性代謝物,緩解疲勞感,促進睡眠。牛奶富含色氨酸,進入大腦產生鎮靜催眠的作用,一杯加糖的熱牛奶可能是最好的夜宵。少吃脂肪含量高的食物。抽足夠時間吃飯?狼吞虎咽只會更加緊張。蓮子、鮮百合既可安神又可祛熱,適合在酷暑中備考的考生。

祝君好運Good luck!!

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